마그네슘 효능, 효과 높이는 영양제 추천

마그네슘은 부족하게 되면 다양한 신체, 정신적 문제점을 야기시킵니다. 우리 몸에 꼭 필요한 마그네슘 효능에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

마그네슘

마그네슘은 채소 등 녹색 식물성 음식의 엽록소에 있는 영양소다. 육체 내에서는 300종 이상 효소의 보조인자로 역할하며 단백질 합성, 근육과 신경 기능, 혈당 조절, 혈압 조절을 함유되어있는 여러가지 생화학 반응에 관여하고 있습니다. 마그네슘의 대표적인 효능은 에너지 생성과 산화적 인산화가 있다고 하며 만성피로증후군, 부신피로 등의 증상 개선에 효과를 보입니다. 이외에도 DNA, RNA 및 글루타치온 합성과도 연관이 있습니다.

 

 

마그네슘 결핍

마그네슘이 결핍되면 눈 밑 떨림을 비롯해 근육경련, 심각한 피로감, 무기력증, 심장질환 등의 증상이 나타날 위험이 커집니다. 만일 손가락·발가락이 따끔하고 감기에 걸린 것처럼 식욕이 없고, 수시로 메쓰꺼움을 느낀다면 체내 마그네슘이 부족할 가능성이 있습니다.

 

📌 마그네슘 부족현상, 꼭 먹어야 하는 이유

마그네슘 부족현상, 꼭 먹어야 하는 이유

 

마그네슘 효능

마그네슘 효능 - 편두통

예방 편두통은 고통스러울 수 있고 종종 메스꺼움이나 구토 및 빛과 소음에 대한 민감성과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 일부 연구자들은 편두통이 있는 사람들이 다른 사람보다 마그네슘 결핍증이 있을 가능성이 더 높다고 하였다고 합니다. 그러기 때문에 사실 여러 연구에서 마그네슘 보충제가 편두통을 막아주고 치료할 수도 있다고 말합니다. 마그네슘이 풍부한 식품을 더 과하게 섭취 되면 편두통 증상을 줄이는데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

 

마그네슘 효능 - 피로 해소

마그네슘은 피로 해소에도 효능이 있을 뿐 아니라 불면증 개선, 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 마그네슘이 피로할 때 누적되는 젖산을 분해하는 역할을 하기 때문입니다. 만에 하나라도 마그네슘이 우리 몸에 부족하다 보면 피로가 축적되고 수면에 방해가 될 수 있습니다. 따라서 만성 피로로 고생하고 있는 분들에겐 마그네슘을 먹게 되면 도움이 됩니다.

 

 

마그네슘 효능 - 심장 건강

마그네슘은 심장을 건강하고 강하게 보존하는데 중요시되는 역할을 합니다. 이 외에도 사실 연구에 따르면 마그네슘 보충제는 심장 질환의 위험 요소일 수 있는 고혈압 수치를 떨어지는데 도움이 될 수 있다고 합니다. 따라서 다른 연구에서는 높은 마그네슘 섭취가 심장병이나 뇌졸중 및 고혈압의 위험을 떨어지는 것과 관련이 있다고 합니다.

 

 

마그네슘 효능 - 뼈 건강

개선 뼈 건강을 개선시키기 위하는 것은 칼슘이 절대적으로 필요합니다. 그런데 칼슘만 복용한다고 하여 뼈는 건강해지지 않습니다. 칼슘이 체내로 흡수하는데 마그네슘의 도움이 절대적으로 필요합니다. 일정 수치 이하의 칼슘 농도를 지니고 있는 환자군에게 마그네슘을 처방한 것과 그렇지 않은 환자군을 비교해 보았을 때 마그네슘을 처방한 환자군이 칼슘 수치가 확연히 높아졌다는 연구 결과가 있습니다. 이 밖에도 마그네슘이 부족하면 골밀도가 떨어뜨리고 골다공증의 위험이 증가합니다. 연구에 따르면 마그네슘 섭취량이 높을수록 골밀도가 높고 골절 위험이 낮아집니다.

 

 

마그네슘 효능 - 당뇨증상

완화 마그네슘은 인슐린의 배출과 작용에 핵심 역할을 한다고 알려져 있습니다. 마그네슘이 당뇨병 환자나 글루코스 내성 장애 환자에게 도움을 준다고 합니다. 마그네슘 보조제가 인슐린 활성, 글루코스 내성, 적혈구 세포막 유연성을 지원합니다. 그리고 당뇨환자나 중증 망막증 환자에게서 마그네슘 혈중 농도가 낮은 것으로 조사 되었습니다.

 

 

마그네슘 효능 - 혈압 개선

마그네슘은 혈액을 만들어 주는 데에 필수 성분이기 때문에 부족하다면 정상적인 혈액 생성에 문제가 될 수 있습니다. 뿐 아니라 혈압에도 문제가 생기는데 혈압이 높아지거나 낮아지는 혈액순환 장애가 나타날 수 있습니다. 이로 인해 각가지 혈관 질환이 발병할 수 있습니다. 보통 빈혈의 경우 철분이 부족한 경우로만 생각하는데 마그네슘 부족이 원인일 수 있습니다. 만에 하나라도 우리 몸에 마그네슘 결핍 상태가 지속된다면 고혈압 등 여러 가지 심혈관 질환이나 심장병이 나타날 수 있습니다.

 

 

마그네슘 효능 - 기분 개선 및 스트레스 관리

마그네슘은 신경 전달물질 중 일종인 세로토닌의 합성에 필요합니다. 세로토닌은 기분과 행복감에 영향을 미치는 화학물질입니다. 마그네슘이 부족하면 세로토닌 수준이 떨어지고 우울감이나 불안감이 증가할 수 있습니다. 마그네슘 보충제는 기분을 고치고 스트레스를 관리하는 데 도움이 됩니다.

 

 

마그네슘 효능 - 항염증 효과

몸에 염증이 발생하게 되면 질병으로 발전하게 되는데 근육의 통증뿐 아니라 과민성 대장 증후군, 역류성 식도염을 앓고 있는 분들이 드시면 염증 발생 위험을 감소시킬 수 있다고 합니다. 마그네슘 효능 - 눈 떨림 증상 완화 마그네슘 부족현상으로 가장 많이 불리는 것이 눈 밑 떨림입니다. 질병적 요인으로 눈 밑 떨림 증상이 나타날 수도 있지만 대게의 경우에는 마그네슘 때문이라고 생각하게 되면. 눈꺼풀이나 눈 밑이 미세하게 떨린다면 우리 몸이 피로하여 보내는 신호라고 생각하게 되면, 평상시보다 커피를 많이 마셨을 때도 이러한 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

마그네슘 효능 - 근육 경련 및 경직 예방

마그네슘은 근육 수축과 이완에 필요합니다. 마그네슘 결핍은 근육 경련과 경직을 일으킬 수 있습니다. 특히 임신부나 운동선수들은 마그네슘 결핍으로 인한 근육 증상에 취약합니다. 마그네슘 보충제를 먹게 되면 근육 증상을 완화할 수 있습니다.

 

 

마그네슘 효능 - 변비 개선

변비에는 유산균이 좋다고 알려져 있지만 마그네슘도 변비 개선에 효능이 있습니다. 마그네슘은 신경조직에 직접 작용해서 변비를 예방한 경우 혹은 고치는 효과를 줍니다. 여성의 경우 남성에 비해 변비로 고생하는 분들이 많은 양의데 마그네슘 부족이 원인일 수 있습니다. 이런 경우 마그네슘 섭취가 도움이 될 수 있고 혈액순환과 신진대사를 도움 주기 위해 걷기나 요가와 같은 가벼운 운동을 병행하게 되면 더더욱 효과적입니다.

 

📌 비타민D 하루 권장량, 영양제 추천, 복용시간 지키면 효과 UP

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마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘이 풍부한 식품 - 다크초콜릿

초콜릿이라고 하면 단순히 ‘살이 찌는 간식’ 혹은 ‘당을 높게 만드는 간식’으로 생각하는 경우가 많습니다. 카카오 함유 분량이 70% 이상인 다크초콜릿은 맛있는 간식이지만 건강에도 도움이 됩니다. 약 30g당 64mg의 마그네슘이 함유되어 있고 이는 일일 섭취 권장량의 약 20%다. 이 밖에도 철, 구리, 칼륨 등이 풍부하게 포함되어 있고 강한 항산화 물질인 플라바놀이 많아 혈액 순환, 혈압 관리, 심장 건강에 도움을 줍니다. 하지만 다크초콜릿은 40g당 약 200kcal로 지나치게 많이 섭취하면 체중이 늘어날 수 있기 때문에 주의해야 합니다.

 

 

마그네슘이 풍부한 식품 - 아몬드

일반적으로의 견과류에는 마그네슘이 풍부합니다. 특히 아몬드에는 100g당 약 260mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다. 하지만 이를 위하는 것은 아몬드를 약 100개 먹어야 하므로 부담스러울 수 있습니다. 하루 필요한 마그네슘을 아몬드로 다 채우려 하기보다는 다른 식품이나 영양제와 함께 먹어 부족한 부분을 보충되어준다는 느낌으로 복용하는 게 좋습니다. 아몬드로 마그네슘을 섭취할 때는 그냥 먹어도 좋지만 슬라이스를 해서 샐러드에 뿌려 먹거나 쿠키나 케이크 등을 구울 때 첨가하면 좀 더 맛있다고 하며 싫증이 나지 않게 먹을 수 있습니다.

 

 

마그네슘이 풍부한 식품 - 시금치

마그네슘이 풍부한 채소를 대표하는 시금치는 삶은 것 한 컵에 약 160mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 이 밖에도 비타민 C와 칼슘, 철분이 풍부해 빈혈에 도움을 주며 장운동을 활성화시켜 원활한 배변 활동을 돕습니다.

 

 

마그네슘이 풍부한 식품 - 아보카도

‘숲속의 버터’로 불릴 만큼 부드러운 식감을 자랑하는 아보카도는 최근 몇 년간 우리나라에서 큰 인기를 얻고 있는 과일 중 하나입니다. 이는 100g당 약 30mg의 마그네슘을 포함하고 있고, 이 밖에도 비타민과 칼륨이 풍부해 피부 건강과 나트륨 배출에 도움을 주고 식이섬유가 풍부해 식사 후 포만감을 느낄 수 있게 합니다.

 

 

마그네슘이 풍부한 식품 - 바나나

바나나는 체중 감량를 할 때 도움이 된다고 불리는 과일로, 한 개를 복용하면 40mg 이상의 마그네슘을 섭취할 수 있습니다. 하지만 빈속에 섭취하면 혈액 내 칼륨과 마그네슘이 불균형을 이뤄 심혈관계와 신장에 안 좋은 영향을 줄 수 있으니 조심하는 것이 좋습니다.

 

 

마그네슘 영양제

마그네슘은 인체에서 4번째로 많은 양의 미네랄로, 신경계와 근육의 이완과 수축에 간섭합니다. 하지만 신장이 계속적으로 마그네슘을 몸바깥으로 배출할 수 있도록 해, 마그네슘 흡수율이 좋지 않고 무규칙한 식습관 등으로 사람의 몸에 필요한 양의 마그네슘을 보강하기 어렵습니다. 때문에, 건강을 위해서는 마그네슘 영양제를 따로 섭취하는 것이 좋답니다.

 

 

마그네슘 함께 먹으면 좋은 영양소

마그네슘 + 비타민D

마그네슘의 60%는 뼈에 있으며 뼈 건강에 귀중한 요소입니다. 마그네슘 보충제 섭취 시 칼슘 흡수를 도움이 되는 비타민D까지 같이 있다라고 하면 뼈 건강에 보다 효과적입니다.

 

마그네슘 + 칼슘

칼슘과 마그네슘은 2:1의 비율로 우리 육체에서 유지됩니다. 따라서 마그네슘 보충제를 섭취할 때에도 칼슘과 마그네슘을 2:1의 비율로 복용하시는게 안전하며 효력을 미칩니다. 임시적인 마그네슘 단일 제형 복용은 칼슘 부족을 일으킬 수 있습니다.

 

📌칼슘 마그네슘 영양제 복용시간, 효과 제대로 보려면?

칼슘 마그네슘 영양제 복용시간, 효과 제대로 보려면?

 

마그네슘 하루 권장량

마그네슘 부족은 고혈압이나 동맥경화로 이어져 심근경색의 원인이 될 수 있습니다. 마그네슘 추천 복용량(RDA, Recommended daily allowance)은 나이와 성별에 따라 달라집니다. 성인 남성의 경우는 하루 추천용량은 400-420mg, 성인 여성의 경우 310-320mg, 임신 중인 여성일 경우 350-400mg입니다.

 

이상으로 마그네슘 효능 및 마그네슘 관련 정보였습니다. :)